高考生高考入场前的心理调节方法

作者: 内蒙古教育网 发布时间: 2019年11月08日 13:15:24

  一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,高考考前入场前是考生最紧张的时刻。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为心理紧张焦虑心理的影响,甚至产生厌倦情绪,不利于高考。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。高考入场前怎样调整考生的心理状态小编教大家几种高考入场前的心理调节方法。

  笑对考场

  人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。高考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

  保持平常心

  无论高考考试结果如何,都请同学们保持“勿以物喜、勿以己卑”,总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实,这是一点很重要的高考入场前的心理调节方法。

  高考考场实战对策

  1.当感觉浑身有焦虑和紧张的感觉时,应马上停止答卷,将双手放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸,做好调整。

  2.高考进入考场前双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。

  3.进入考场后,不要受别人的影响,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

  4.如果高考进入考场前后紧张,考生可以深呼吸努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走,减轻心理负担。

  5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

  6.高考考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张的心理情绪。

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