高考心理快速有效调整的方法 值得一看

作者: 内蒙古教育网 发布时间: 2019年11月08日 14:15:57

  良好的心态是保证复习效果的重要因素,不管是成绩拔尖还是落后,都要淡定自信,努力寻求进步空间。高考贵在坚持,笑到最后,才是笑得最好。下面是高考心理快速有效调整方法,希望高三学子们都能轻松迎战高考。

  高考心理调整方法:睡眠和运动

  很多高三学生的亚健康状态是由于睡眠不足和运动不够而引起的。为保证充足的睡眠,家长既要严禁学生“夜半挑灯”,又要使之养成午睡的习惯。另外,运动是消除大脑疲劳的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的运动,搞卫生、做家务等也有益于身心健康。

  有效调整方法:合理安排用脑时间

  ①每天要保证一小时的体育锻炼时间;

  ②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;

  ③连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息,见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等;

  ④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。

  高考心理调整方法:情绪宣泄

  有些高三学生的亚健康状态是坏情绪的不断积压而引起的,采用情绪宣泄治疗法对此最有效。

  1.口头诉说法:通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨,求得他人的理解和同情,乃至得到他人的安慰和劝勉,让内心得到调整。

  2.书面释放法:就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。

  心理快速调整方法:兴趣与快乐

  人在干自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入,什么忧愁烦恼都会抛开。因此,在紧张的学习之余,做一些自己喜欢做的事情,可以消除疲劳,化解烦恼,去除疾病。

  调整方法:分解目标收获自信

  如果目标是考上某个名牌大学(600分),可以以现有成绩为起点,把它分解为一个个小目标。比如,上次考试的总成绩是400分,那么就设定下次考试增加50分,然后把这个增长的分数分配到各学科,当我们完成了这个具体的小目标之后,自然就会收获自信心,然后再继续制定小目标,通过每个小目标的成功实现来不断激励自己,这样不断获得的正面而积极的信息又会给我们强大的信心。

  高考心理调整方法:食物和药物

  食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张,消耗能量大,加之学生还处在长身体时期,也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况,必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物,还要适量补充大脑所需要的营养物质,如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。

  针对亚健康状态中的失眠、神经衰弱、便秘等症状,则应该在医生指导下,采用药物治疗,以尽快缓解和消除症状。用药宜以中成药物为佳,不宜滥用西药,以免产生副作用。总之,亚健康状态是一种比较特殊的状态,如果不采取积极有效的办法消除,就可能转变为真正的疾病状态。

相关文章

  • 高考得高分必须克服的十个心理
  • 2019年11月08日 14:16:32

良好心理是高考制胜的法宝,不良心理是高考的大敌。良好的心理是高考制胜的法宝,高考要想得高分,考生必须克

  • 高考生过度考试焦虑的减压方法
  • 2019年11月08日 14:15:23

大家都知道过度的考试焦虑会妨碍考试,其实考试时焦虑程度太低同样不利于考试。比如我们放松到对考试完全无所

  • 高考前心理素质不过硬的原因以及措施
  • 2019年11月08日 14:14:15

高考就如千军万马挤独木桥,是万人争峰的小径,是智力搏杀的战场,是一场没有硝烟的但又激烈无比大战。高考,

  • 能帮助高考生舒缓压力的四个方法 供考生参考
  • 2019年11月08日 14:12:32

在高考成功的诸多因素中,心态是基矗越到高考,心理调节越重要。如果说平时的知识储备是硬件的话,良好的心态