消除高考生焦虑情绪的方法与步骤

作者: 内蒙古教育网 发布时间: 2019年11月08日 14:30:34

  焦虑是现实生活中不可回避的心理反应,它既与生理因素有关,也与心理因素有关,更与社会因素有关,那么,高中生当面对焦虑情绪时个体需要采取哪些方式来面对呢?

  消除焦虑情绪的方法与步骤

  第一步自我评估


  当个体意识到自己的焦虑情绪发生时,首先需要让自己尽可能保持平静的心理状态,然后在心中默问自己两个问题:一是我怕什么?二是我为什么怕?关于这两个问题的答案越具体越好,可能的话最好是能把它写出来,这也可以称为“自我评估”阶段。

  第二步理解

  在理解阶段,也需要回答自己如下三个问题:

  1、我所担心的事情真的发生了,或者最坏的结果发生了,他是否真的就那么可怕?

  2、是否也遭遇过类似的经历?别人是怎么应对的?

  3、样的事情真的发生了,自己是否有足够的承受力去面对?

  自我评估和理解是缓解焦虑情绪的两大步骤,只有当有足够良好的心态去面对可能发生的最坏的结果时,我们才能从容地面对现在,其实这就是佛理上所说的“放下”。

  第三步再次评估现在的情况

  在这一阶段还需要回答如下几个问题:

  1、真正的问题是什么?(如考试焦虑问题,当前最焦虑的问题是什么?)

  2、的起因是什么?(有哪些因素导致了当前的焦虑状态?)

  3、的方法有哪些?

  4、备用其中的哪些方法?

  5、的操作方案是什么?

  第四步效果评估

  适时对上述方面进行自评或他评,如发现自己达不到预期的效果,可以适时修正方案。

  总之,焦虑作为一种常见的负性情绪,在正常情况下都是可以进行自我调节的,上述就是焦虑调理的相关步骤,如果还是难以达到预期的效果,不妨寻求专业心理咨询师的帮助。

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